건강과 웰리스
수면의 질을 높이는 10가지 과학적 방법
1. 규칙적인 수면 일정 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬(서캐디언 리듬)이 조절되어 자연스럽게 숙면을 취할 수 있다. 주말에도 수면 시간을 크게 변경하지 않는 것이 좋다. 규칙적인 수면 습관을 유지하면 몸이 특정 시간에 졸음을 느끼고, 아침에도 상쾌하게 일어날 수 있다.2. 취침 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV 등의 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있다. 취침 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 독서나 명상 같은 차분한 활동을 하는 것이 좋다.3. 카페인과 니코틴 섭취 제한하기카페인과 니코틴은 각성 효과가 있어 늦은 시간에 섭취하면 수면을 방해할 수 있다. 특히 오후 3~4시 이후..
