think-sky 님의 블로그

건강과 웰리스

목차체중 감량의 핵심 원리체중 감량을 위한 운동 전략체중 감량을 위한 식단 가이드성공적인 체중 감량을 위한 생활 습관1. 체중 감량의 핵심 원리 | 에너지 균형 이해하기체중 감량의 기본 원리는 간단합니다. 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많을 때 체중이 감소합니다. 이를 위해서는 적절한 식단과 운동의 조합이 필수적입니다. 그러나 무조건적인 절식이나 과도한 운동은 체중 감량을 방해하고 요요현상을 유발할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 **기초대사량(BMR)**과 활동대사량을 고려한 적절한 에너지 소비와 섭취 균형을 맞춰야 하며, 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg이 이상적입니다.2. 체중 감량을 위한 운동 전략 | 지방 연소와 근육 유지체중 감량 시 운동은 지방을 연소시키고 근육을 유지하는 역할을 ..

건강과 웰리스

1. 건강한 다이어트의 중요성다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강을 유지하며 균형 잡힌 몸을 만드는 과정이다. 무리한 식단 제한이나 극단적인 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 건강한 다이어트를 위해서는 지속 가능한 식습관과 생활 습관을 정착시키는 것이 중요하다.2. 건강한 다이어트를 위한 핵심 원칙균형 잡힌 영양 섭취: 단백질, 탄수화물, 지방을 적절하게 배분하여 영양 결핍을 방지한다.칼로리 조절: 무리한 저칼로리 식단이 아닌, 신체 활동량에 맞는 적정한 칼로리를 섭취한다.규칙적인 식사: 식사를 거르면 폭식의 위험이 커지므로 일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다.수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 섭취하면 신진대사가 원활해지고 체내 독소 배출이 촉진된다.꾸준한 운동: 유산소 운..