건강과 웰리스
체중 감량을 위한 운동과 식단 조합 가이드 | 건강하고 지속 가능한 다이어트 전략
목차체중 감량의 핵심 원리체중 감량을 위한 운동 전략체중 감량을 위한 식단 가이드성공적인 체중 감량을 위한 생활 습관1. 체중 감량의 핵심 원리 | 에너지 균형 이해하기체중 감량의 기본 원리는 간단합니다. 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많을 때 체중이 감소합니다. 이를 위해서는 적절한 식단과 운동의 조합이 필수적입니다. 그러나 무조건적인 절식이나 과도한 운동은 체중 감량을 방해하고 요요현상을 유발할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 **기초대사량(BMR)**과 활동대사량을 고려한 적절한 에너지 소비와 섭취 균형을 맞춰야 하며, 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg이 이상적입니다.2. 체중 감량을 위한 운동 전략 | 지방 연소와 근육 유지체중 감량 시 운동은 지방을 연소시키고 근육을 유지하는 역할을 ..
