건강과 웰리스
운동 전후 올바른 영양 섭취법과 회복 방법
1. 운동 전 영양 섭취의 중요성과 전략운동 전 영양 섭취는 운동 수행 능력, 근육 보호, 에너지 관리에 매우 중요한 역할을 한다. 적절한 식사를 통해 혈당을 안정화시키고 근육 내 글리코겐(탄수화물 저장)을 충분히 확보해야 운동 중 에너지 고갈을 예방할 수 있다. 운동 전 2~3시간 전에 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 권장된다. 탄수화물은 빠르게 에너지를 공급하며, 단백질은 근육 분해를 방지하고 근육 합성을 돕는다. 예를 들어, 현미밥, 닭가슴살, 바나나와 땅콩버터, 오트밀과 견과류는 운동 전 좋은 식사 예시다. 만약 운동 직전에 식사가 어렵다면 바나나, 에너지 바, 단백질 쉐이크 등 소화가 빠른 간편식을 활용할 수 있다. 또한 운동 30분 전에는 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분 균형을 유..
